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养生在于生活方式,睡眠能养生吗

养生在于生活方式,睡眠能养生吗
01、病龙眠
是指像生病的龙一样,侧卧曲膝睡觉,病龙眠这个睡姿,最见效的功效其实是防止脚抽筋。因为,平时我们选择平卧的时候,下肢挺直,肌肉经常处于过度紧张,所以很多人半夜常常腿抽筋惊扰睡梦,当然也不排除睡觉的时候,腿不老实,着凉导致抽经的可能。当你选择侧卧弯腿的姿势时,你的下肢肌肉相对性释放压力,在一定水平上可防止小腿抽筋。
晚 安 
除了预防脚抽筋,病龙眠姿势还有助于我们的肠胃健康。从中医学角度讲,“胃不和则卧不安”,临睡前,如果能够做些平卧曲膝锻练,不但能推动肠胃健康保健,还有利于我们入睡。具体方法是:平躺你的身体,手和脚自然垂放两侧;呼吸的时候,左腿曲膝,挤压向你的腹部;出气时,左腿放下;再吸气时,换右腿,反复这个姿势。
02、寒猿眠
睡觉姿势跟冬天时侯的猿类一样,蜷曲着入睡。这一姿态较大的一个优点便是能够拉伸我们的背脊,促使颈椎骨骨节及其肌肉的肌腱都获得释放压力。在你晚上临睡时或是睡醒的情况下,维持抱膝而卧的姿态两到三分钟,可以合理的帮我们减轻到慢性腰背部疼痛等病症。
03、龟息眠
“龟息眠”就是指晚上睡觉的时候,让你的上半身左侧卧,并且稍微含胸,左腿微弯在下,右腿蜷起在上,高宽比以舒服为度,膝关节搭躺在床上,这时候,让你的左肘屈成锐角,手心往上放置胸O,右臂当然放置身侧,手心朝下。
睡个好觉
临睡前,要注重调节你的呼吸,平静你的内心,O微闭,先慢慢吸一O气,再慢慢深呼吸,将气吐尽,全身也随着你的呼吸释放压力,随着你逐渐静下的心,你的呼吸也会越来越匀称。
这类睡眠方法针对有高血压、失眠及其男女生殖疾病的病人实际效果不错。这类睡觉姿势会让你的盆骨微往前扭曲,对预防盆腔淤血也是有不错的协助。需要强调的是,龟息眠对枕头高度有一定的规定,枕高最好是约3寸(12公分),过高过低都不太好。


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